Kaloribehov for menn

Jeg møter ofte spørsmål om kaloriinntak. Hvor mange kalorier trenger egentlig en mann per dag?

Svaret er ikke like enkelt som jeg skulle ønske. Menn og kvinner har nemlig ulike behov når det kommer til energi. Mens kvinner har sitt eget kaloribehov kvinne, ligger menns behov som regel høyere.

Vil du ned i vekt? Da må du skape et kaloriunderskudd. Det betyr ganske enkelt at du spiser færre kalorier enn kroppen din brenner.

Lurer du på hvor mange kalorier akkurat du trenger? Jeg har en kalorikalkulator som gir deg svaret på få sekunder. Den tar hensyn til din alder, aktivitetsnivå og mål.

Hvorfor menn vanligvis trenger flere kalorier

Kroppen til en mann er bygd annerledes enn en kvinnes. Det er ikke bare snakk om størrelse.

Muskelmasse spiller en stor rolle. Menn har naturlig mer muskelvev enn kvinner. Musklene dine brenner energi hele døgnet - selv når du sover.

Størrelse betyr også noe. En mann på 180 cm og 85 kilo trenger mer energi enn en kvinne på 165 cm og 65 kilo. Det er som forskjellen mellom en stor og liten bil - den store bruker mer drivstoff.

Testosteron påvirker også stoffskiftet. Dette hormonet gjør at menn lettere bygger muskler og brenner fett.

Viktig å vite

En gjennomsnittlig mann brenner 200-500 kalorier mer per dag enn en gjennomsnittlig kvinne, selv i hvile.

Kaloribehov etter alder og aktivitetsnivå

La meg vise deg konkrete tall. Disse tabellene gir deg en god pekepinn på ditt daglige kaloribehov.

Lavt aktivitetsnivå (stillesittende jobb, lite trening)

Moderat aktivitetsnivå (lett trening 3-4 ganger i uka)

Høyt aktivitetsnivå (hard trening 5-7 ganger i uka)

Disse tallene er utgangspunkt. Du kan trenge mer eller mindre avhengig av genetikk, jobben din og hvor mye du beveger deg utenom trening.

Vektreduksjon for menn

Skal du ned i vekt? Da må du lage et kaloriunderskudd. Det høres komplisert ut, men er egentlig ganske enkelt.

Start med å finne ut hvor mange kalorier du brenner per dag. Deretter spiser du 300-500 kalorier mindre enn dette tallet.

Trinnvis tilnærming:

Steg 1: Beregn ditt daglige behov Steg 2: Trekk fra 300-500 kalorier
Steg 3: Spis i henhold til det nye tallet Steg 4: Kombiner med trening for bedre resultater

La oss si du brenner 2500 kalorier per dag. For å gå ned i vekt bør du spise rundt 2000-2200 kalorier daglig.

Dette gir deg en trygg vektreduksjon på 0,3-0,7 kilo per uke. Ikke forvent mirakel over natta - solid fremgang tar tid.

Min erfaring

Menn som kombinerer kaloriunderskudd med styrketrening holder på muskelmassen mens de brenner fett. Det gir de beste resultatene.

Vanlige feil å unngå

Jeg ser de samme feilene gang på gang. La meg hjelpe deg å unngå dem.

Krasj-dietter funker ikke

Mange menn tror at 1200 kalorier per dag er veien å gå. Det er det ikke.

For lite mat setter kroppen i “sultmodus”. Stoffskiftet ditt synker. Du mister muskelmasse i stedet for fett.

Hold deg til moderate underskudd. Det er bedre å tape 0,5 kilo per uke i seks måneder enn 2 kilo i to uker og så gi opp.

Ikke overestimer kaloriene du brenner

“Jeg trente en time, så nå kan jeg spise pizza.”

Kjenner du deg igjen? Trening brenner mindre kalorier enn de fleste tror. En time med moderat styrketrening brenner kanskje 200-300 kalorier. Det er mindre enn en stor banan og peanøttsmør.

Myth vs. Fakta

Hold det enkelt

Start med det grunnleggende. Spis nok protein, grønnsaker og hele kornprodukter. Drikk mye vann. Sov godt.

Når dette sitter, kan du finjustere. Men begynn ikke med avanserte metoder før du mestrer det enkle.

Det handler ikke om perfeksjon. Det handler om å finne noe du kan gjøre hver dag, uke etter uke.

Kaloribehov for menn varierer enormt. Bruk tallene mine som utgangspunkt, men lytt til kroppen din. Den forteller deg hva som funker.

Vil du vite mer om hvor mange kalorier som er i forskjellig mat? Sjekk ut vår guide om kaloriinnhold i mat. Der finner du praktiske tips for hverdagen.